NB: Sommige links in dit bericht zijn affiliatielinks. Dit betekent dat als jij op de link klikt en het artikel koopt, ik een klein percentage ontvang, zonder dat het jou iets extra's kost. Ik beveel alleen dingen aan waarvan ik zeker weet dat jij ermee geholpen bent.
Met deze geweldige gewoonte vergroot je in 1 klap je zelfvertrouwen
Stel je voor: je hebt een drukke dag voor de boeg en je staat voor de spiegel, klaar om de wereld te veroveren. Je kijkt jezelf in de ogen, steekt je hand of beter nog beide handen op, en geeft jezelf een dikke High 5. Klinkt een beetje gek? Misschien. Maar geloof me, dit eenvoudige gebaar kan je dag, je zelfvertrouwen, en zelfs je leven veranderen.
Reden genoeg om eens te kijken hoe dat zit met de kracht van een High 5 en waarom iedere ondernemende en naar onafhankelijkheid strevende vrouw hier direct haar voordeel uit kan halen.
Wat is de High 5 Gewoonte?
Laten we eerst eens kijken waar de High 5-gewoonte vandaan komt. Mel Robbins, motivational speaker en auteur van onder andere "The 5 Second Rule", introduceert in haar boek "The High 5 Habit" deze grappige en uiterst krachtige gewoonte. Het idee is simpel: geef jezelf iedere ochtend een High 5 in de spiegel. Dit is niet alleen een leuke manier om je dag te beginnen, maar het heeft ook diepgaande psychologische voordelen. Het gaat erom jezelf op een positieve manier te erkennen en een boost van zelfvertrouwen te geven. Daarnaast breng je je mindset in één klap in een optimistische en krachtige staat waar je de rest van de dag profijt van hebt.
De Wetenschap en High 5
Waarom is een High 5 zo krachtig? Onderzoeken hebben aangetoond dat fysieke gebaren zoals een High 5 een directe invloed hebben op ons brein en onze emoties. Wanneer je een High 5 geeft, komen er endorfines vrij – de zogenaamde 'gelukshormonen'. Dit simpele gebaar kan dus een gevoel van vreugde en euforie losmaken, waardoor je je meteen beter voelt. Dat verklaart gelijk waarom ik het altijd zo heerlijk vind om klanten een high 5 te geven nadat ze een hobbel hebben overwonnen. Die euforie is zo lekker om te voelen. Voor hun leuk en voor mij leuk :-)
Een studie gepubliceerd in het Journal of Experimental Psychology liet zien dat sportteams die elkaar vaker een High 5 gaven, beter presteerden. Dit komt omdat de High 5 zorgt voor een gevoel van verbondenheid en wederzijds vertrouwen. Wanneer je deze gewoonte zelf toe gaat passen, creëer je datzelfde gevoel van zelfvertrouwen en verbondenheid met je eigen doelen en capaciteiten.
Zelfvertrouwen in de Spiegel
Voor veel vrouwen, vooral degenen die ambitieus en ondernemend zijn, kan zelfvertrouwen soms een uitdaging zijn. We twijfelen aan onszelf, vergelijken ons met anderen, en zijn vaak te streng voor onszelf. De High 5 Gewoonte doorbreekt dit patroon. Wanneer je jezelf elke ochtend in de spiegel aan kijkt en een High 5 geeft, zeg je eigenlijk tegen jezelf: "Yes! Je bent geweldig! Je kunt dit!".
Het is een vorm van zelfwaardering die je eraan herinnert dat je krachtig, capabel en klaar bent om elke uitdaging aan te gaan. Het gaat erom je angsten te erkennen, maar ze niet de baas over je te laten zijn. Dit is iets wat ik ook altijd benadruk in mijn introductieworkshop "Feel the Fear and Do It Anyway®️". Een High 5 in de spiegel is een kleine maar effectieve stap in die richting.
Hoe begin je met de High 5 Gewoonte?
- Ga voor de spiegel staan. Begin je dag door jezelf in de ogen aan te kijken.
- Steek één of beide handen op. Maak je klaar om jezelf een High 5 te geven.
- Geef die High 5! Voel de kracht en energie die door je heen stroomt terwijl je je handen tegen de spiegel slaat.
- Zeg iets positiefs. Terwijl je de High 5 geeft, zeg je iets positiefs tegen jezelf. Bijvoorbeeld: "Ja, je kunt het!", "Je bent echt een topper!" of "Yes! You go girl!" Kies vooral je eigen woorden. Voel welke woorden het beste bij je werken. Je kunt er zelfs ook je naam bij noemen.
De impact op je dag
Hoewel ik al jaren mijn klanten, mijn vrienden en zelfs ook mijn kinderen een high 5 geef als ze iets hebben gefixt, ben ik mezelf pas echt bewust High 5's gaan geven na het lezen van het boek van Mel Robbins. En heel eerlijk, sindsdien ben ik gewoon verslaafd geworden aan de kick die je ervan krijgt. Je zult merken dat dit simpele ritueel je stemming en je mindsetten goede komt. Ik zie het als een moment van zelfzorg en zelfliefde dat je helpt om sterker en zelfverzekerder de dag te beginnen. En nee, het is niet alleen een tijdelijke boost. Na verloop van tijd verandert deze 'habit' je hele manier van denken.
Het leven geeft je allerlei uitdagingen. Mindset is daarin alles. Ik ben continue op zoek naar nieuwe manieren die jezelf binnen no time in een krachtige positieve stemming brengen. De High 5 is daar één van. Hoe mindset het verschil maakt laat ik de deelnemers in mijn Introductieworkshop "Feel the Fear and Do It Anyway®️" ook altijd ervaren. Het is zo tof om te zien hoe kleine veranderingen in je dagelijkse routine enorme effecten kunnen hebben op je zelfvertrouwen en je vermogen om met uitdagingen om te gaan.
Waarom het prima is om deze gewoonte nodig te hebben
Als ondernemende vrouw ben je constant bezig met groeien, je netwerk vergroten en jezelf uitdagen. Dit kan soms eenzaam en stressvol zijn. Een High 5 aan jezelf is als een kleine schouderklop, een herinnering dat je niet alleen bent en dat je geweldig werk doet. Lekker toch?!
Ondernemen vereist een sterke geest en een hoop lef en zelfvertrouwen. De High 5 gewoonte is een praktische manier om jezelf elke dag een boost te geven. Het herinnert je eraan dat je krachtig bent, dat je jezelf waardeert, en dat je elke uitdaging aankunt die op je pad komt.
Ervaringen uit de Praktijk
Los van mijn eigen ervaringen heb ik ook bij veel van mijn klanten, zowel 1-op-1 als in de workshops de kracht van de High 5 gezien en gevoeld. Ieder keer als we een High 5 doen krijgen ze een stralende lach op hun gezicht en voelen ze zich euforisch in het moment. Wat ze vooral zeggen is dat ze er energie door krijgen. Het geeft ze een go, go, go. Ze voelen zich dichter bij zichzelf, zijn minder kritisch op zichzelf en beginnen met meer vertrouwen en plezier aan alles wat ze doen. Ook achteraf een High 5 geven, nadat ze iets hadden gedaan, maakte een enorm gevoel van trots los.
Laat ik het voorbeeld geven van Sandra (om haar privacy te respecteren is haar naam gefingeerd), een onderneemster die continue aan zichzelf twijfelde. Ze vond het moeilijk om keuzes te maken en kwam ook vaak terug op iets wat ze al besloten had. Ze was gefrustreerd omdat ze na 3 jaar ondernemen nog steeds geen steek verder was gekomen. Ze wilde daadkrachtiger worden en zich niet meer laten tegenhouden door wat dan ook. Bij iedere kleine stap gaf ik haar een High 5. Ook ging ze zichzelf High 5's geven vooraf en achteraf. Het heeft haar geholpen om in een positieve staat van zijn te komen. Ze merkte dat haar mindset begon te veranderen. Ze voelde zich sterker, gelukkiger en meer in controle over haar leven en het ondernemen. Deze simpele gewoonte hielp haar om haar angsten bij de kladde te pakken en ze om te zetten in actie – precies zoals we ook leren in "Feel the Fear and Do It Anyway®️".
Het sociale aspect van de High 5
En laten we ook niet vergeten: de High 5 is een sociaal gebaar. Het verbindt mensen. We worden er blij van. Wanneer je anderen een High 5 geeft, zeg je eigenlijk "We zitten hier samen in, goed gedaan!". Waarom zou je datzelfde gevoel niet aan jezelf geven? Zorg dat je vanaf vandaag zelf je grootste supporter wordt. Door jezelf een High 5 te geven, versterk je de band met jezelf.
Zelfvertrouwen vergroten met kleine gewoonten
Het vergroten van je zelfvertrouwen hoeft geen ingewikkelde of tijdrovende taak te zijn. Kleine gewoonten zoals bijvoorbeeld de High 5 kunnen een groot verschil maken. Hier zijn nog een paar tips om je zelfvertrouwen te vergroten:
1. Dagelijkse affirmaties. Begin je dag met positieve affirmaties. Zeg dingen als "Ik ben sterk", "Ik ben succesvol", en "Ik kan alles aan". Voel wat de woorden bij je doen.
2. Visualiseer succes. Neem elke dag een paar minuten de tijd om je doelen te visualiseren en stel je voor hoe het voelt om ze te bereiken. Vooral dat gevoel is net als bij affirmaties belangrijk.
3. Vier kleine overwinningen. Sta stil bij je dagelijkse successen, hoe klein ze ook zijn. Dit helpt je om je om vooruitgang te zien en te waarderen waar je mee bezig bent.
4. Durf te falen. Zie mislukkingen als leermomenten. Elke fout is een kans om te groeien en beter te worden.
5. Oefen in dankbaarheid. Schrijf elke dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Dit helpt je om een positieve mindset te creëren.
De kracht van herhaling
Eén van de belangrijkste aspecten van de High 5 Gewoonte is consistentie of te wel herhaling. Door elke dag hetzelfde ritueel uit te voeren, versterk je de boodschap aan jezelf dat je belangrijk en waardevol bent. Consistentie is key zeggen ze wel eens. Herhaling is de sleutel tot het opbouwen van zelfvertrouwen.
Dit principe geldt trouwens ook voor andere gewoonten die je zelfvertrouwen vergroten. Door dagelijks affirmaties te herhalen, successen te vieren en dankbaarheid te oefenen, bouw je een sterke basis van zelfvertrouwen op die je helpt om elke uitdaging aan te gaan.
Hoe De High 5 gewoonte je bedrijf kan beïnvloeden
Zelfvertrouwen is cruciaal voor succes in het ondernemerschap. Wanneer je in jezelf gelooft, straal je dat uit naar anderen. Hierdoor is contact maken met anderen makkelijker, breidt je je netwerk sneller uit en zullen relaties met klanten verbeteren. Bovendien ben je eerder geneigd om risico's te nemen en innovatief te zijn, wat super belangrijk is voor groei en succes in elke onderneming.
Door dagelijks een High 5 aan jezelf te geven, versterk je je zelfvertrouwen en ben je beter in staat om met de ups en downs van het ondernemerschap om te gaan. Je bent minder vatbaar voor zelftwijfel en meer geneigd om proactief te handelen in plaats van reactief.
De High 5 en Mindfulness
Bij zo'n actief gebaar als High 5 denk je niet gelijk aan mindfulness, maar toch kan de High 5 Gewoonte ook een vorm van mindfulness zijn. Het dwingt je namelijk om een moment stil te staan bij jezelf, je gedachten en je gevoelens. Dit kan helpen om je bewust te worden van negatieve gedachten en deze om te buigen naar positieve, ondersteunende gedachten. Mindfulness en zelfbewustzijn zijn cruciale onderdelen van zelfvertrouwen en persoonlijke groei.
De High 5 Challenge
Ben je klaar om de kracht van de High 5 te ervaren? Doe mee met de High 5 Challenge! Geef jezelf elke ochtend een High 5 in de spiegel gedurende 30 dagen en zie hoe je zelfvertrouwen groeit. Deel jouw ervaring onder deze post. Ik ben heel benieuwd wat de High 5 met je doet en of je er net zoveel aan hebt als ik.
Conclusie: Tijd om de wereld te veroveren
Yes! Je hebt dit hele artikel gelezen en staat in de startblokken van een nieuw leven. Het is tijd om de kracht van de High 5 zelf te gaan ervaren. Deze simpele, krachtige gewoonte kan je helpen om jezelf dagelijks te motiveren en te inspireren. Het geeft je de energie en het zelfvertrouwen die je nodig hebt om je dromen na te jagen en je doelen te bereiken. Just do it! (Dank je wel Nike voor deze geweldige slogan!)
Dus voor de laatste keer. Ga voor de spiegel staan, iedere ochtend opnieuw, geef jezelf die High 5 en voel de kracht en euforie door je heen stromen. Je bent geweldig, je kunt alles aan wat op je pad komt en de wereld ligt aan je voeten.
High 5!! 🙌 😃
Ps. En vergeet niet: als je extra ondersteuning nodig hebt, of gewoon een boost van inspiratie, meld je dan aan voor de introductieworkshop "Feel the Fear and Do It Anyway®️". Ik laat je hoogst persoonlijk de kracht van High 5 ervaren en nog veel meer dan dat. Alles om jou te helpen het leven te creëren wat je voor ogen hebt.
